- Күн барысында қанша жаяу жүру денсаулыққа қаншалықты пайдалы?
- Барлығы индивидуалды. Адам ең алдымен өз жағдайына қарауы керек. Ол қанша жүргісі келсе, сонша жүру керек және күн сайын орта есеппен 100 қадам қашықтықты бағындырады. Жаяу жүрмей-ақ жеке істерін бітіруге, туыстар мен достарға баруға болады. Сонымен қатар, бұл тренингке балалар мен немерелерді шақыру керек. Ең бастысы, бұл үдерістен рахат алу үшін жаяу жүруді ағзаны азаптайтын жаттығу ретінде қабылдауға болмайды.
- Жаяу жүруді қай уақытта бастаған дұрыс?
– Бұл жаттығуды бүгіннен бастау керек. Ең бастысы, серуендеу кез келген ауа-райында, тек маусымдық киім болған жағдайда жасалуы мүмкін. Жаттығуды тамақтанудан 1 сағат бұрын немесе тамақтан кейін 1,5-2 сағаттан кейін бастау керек.
Ұйықтар алдында 2 сағат бұрын жаяу жүрген дұрыс. 35 жастан асқан және ешқашан спортпен айналыспаған адамға өте баяу жүруден бастаған жөн. Сонымен қатар, 35 жасқа толмағандарға баяу жүруден бастау ұсынылады.
Жаяу жүру уақыты мен қашықтығы қандай тәртіпте көбейтіледі?
- Бірінші аптада таңдалған жылдамдықпен күн сайын жарты сағат жаяу жүріңіз. Содан кейін әр 2 апта сайын жүру ұзақтығын 5 минутқа және қадам жылдамдығын 5-ке арттыру керек. Осылайша қозғалыс жылдамдығы минутына 100 қадамға дейін, ал жүру ұзақтығы 1 сағатқа дейін жетеді. Бұл жылдамдықпен 1 сағат жүру шамамен 10 000 метрді құрайды.
Жаттығу кезінде тыныс алуды және импульсті бақылау ұсынылады, әсіресе бастапқы кезеңде. Егер серуендеу кезінде импульс саны минутына 100 соққыдан аз болса, жылдамдықты арттыру керек, егер ол 120-дан көп көрсетсе, баяулату керек. Жоғарыда айтылғандай, жаттығу кезінде импульстардың саны 100-ден аз болса, мұндай серуендеудің пайдасы жоқ. Себебі импульс саны 100-ден аз болса, зат алмасу процесі тыныштықта болғандай жүреді.
Жаяу жүру адамға жарақатсыз, зақым келтірмей ағза мүмкіндіктерін дамытады. Жаяу жүру кезінде денеге түсетін физиологиялық жүктеме жоғары қарқындылыққа емес, бұл түрлі жарақаттардың, шаршау жағдайларының пайда болуына жол бермейді.
Сонымен қатар, жаяу жүру жылдамдығын және жолдың төмен биіктігін өзгерту арқылы әркім өзінің жеке қабілетіне қарай жүктемені арттыра алады немесе азайта алады.
Бұл әдіспен қартайғанда оңай шұғылдануға болады. Жаяу жүру – кез келген жастағы және кез келген жыныстағы адамға арналған табиғи, қалыпты, физиологиялық жаттығу түрі.
Жаяу жүру кезінде орындалатын қозғалыстардың ырғақты және циклдік қайталануы, яғни кейбір бұлшықеттердің босаңсуы және басқаларының жиырылу реттілігі керемет әсер береді.
Маманмен сұхбатты Денсаулық сақтау министрлігінің баспасөз қызметі жүргізді.
