Кунда 8 стакан (250 мл) сув ичинг, буни одатга айлантиринг. 
 
Қоидаси:

• уйқудан туриб 1 стакан

• овқатланишдан 20-30 дақиқа олдин 1 стакан

• жисмоний юкламадан олдин ва кейин 1 стакандан 

• ухлашдан 30-60 дақиқа олдин 1 стакан

• овқатланишлар орасида 1 стакандан

• ҳар 2-3 соатда 1 стакан ичиш керак!

Эсингиздан чиқмаслиги учун телефонингизга эслатма қўйиб қўйинг ёки махсус эслатиб турувчи иловалардан фойдаланинг.