50 жастан кейін күнделікті асмәзіріне астық өнімдерін қосу ұсынылады, бірақ оларды тазартылған емес, тұтас дәнді крекер түрінде немесе сорпа мен ірімшікпен бірге жеңіл тағамдар ретінде жеуге болады.
Сонымен қатар, жаңғақ-бадам, кешью, грек жаңғағы мен фундук, пісте жеу пайдалы. Бұл өнімдер ақуызға және пайдалы майларға толы. Жидектер (құлпынай, таңқурай, қаражидек, мүкжидек) ағзаға да пайдалы. Оларды йогуртпен немесе смузимен жеуге болады.
Гарнир ретінде асбұршақты жеу керек. Тағы да көкөністерді де ұмытпау қажет. Крахмалға бай - картоп, бұршақ және жүгеріде көмірсутегілер көп, ал тәтті картоп әсіресе А дәруменіне бай.
