Адамға жас қосылған сайын бұл қауіп артады. Сонымен, сіз осыған байланысты денеңізді қуаттандыруды бастауыңыз қажет. Сүйек тоқымаларын нығайту үшін диетаға кальций мен Д витаминіне бай өнімдерді көбірек қосу керек. Сонымен сүйектерге қандай өнімдер пайдалы?
Арпа ботқасы. Күнді пайдалы таңғы аспен бастаңыз. Арпа ботқасында Д дәрумені көп. Ботқаны суға қайнатып, жылы ботқаға аздап сары май қосыңыз. Содан кейін сіз оны кальциймен байыта аласыз.
Ірімшік. Күн сайын кальций алудың қарапайым әдісі. Зерттеулер көрсеткендей, майсыз 150 г сүзбеде бұл минералдың тәуліктік дозасы бар. Сонымен қатар, ол ішек микрофлорасының белсенділігін жақсартады.
Сүт. Ғалымдардың айтуынша, кальцийдің күнделікті нормасы осы сүттің 750 миллилитрімен қамтамасыз етілген. Егер сіз күніне 3 стакан сүт ішпесеңіз, оны коктейльдерге, соустар мен ботқаға қосуыңызға болады.
Сыр. сырда кальций мөлшері оның түріне байланысты. Бұл көрсеткіш бойынша ешкі сүтінен жасалған жоғары сапалы сырлар мен ірімшік көш бастап тұр. Бірақ есіңізде болсын, бұл өнімде калория мөлшері жоғары, тәулігіне 30 грамнан асырмаңыз. Тәуліктік кальций мөлшерінің 30% болуы жеткілікті.
Тунец. Майлы балықта Д витамині көп. Мысалы, 100 г консервіленген тунец құрамында осы витаминнің күнделікті нормасының 39% құрайды. Түскі асқа сүйекке пайдалы болатын балық салатын жасаңыз. Жапырақты жасылдарды, тунецтің бір бөлігін, пісірілген жұмыртқаны және сүйікті соусыңызды қосыңыз.
Сымалақ. Сіз сүт өнімдерін жей алмайсыз ба? Мүмкін сымалақ сізге қажетті кальцийді тұтынуға көмектеседі. Бір пиала сымалақта күнделікті кальцийдің шамамен 25% бар. Бұдан тыс сымалақта клетчатка, темір және А дәрумені де бар. Оны құймақ құрамына қосыңыз.
Жұмыртқа. Қараңызшы, қазіргі тауық жұмыртқасында D дәрумені бұрынғыға қарағанда 70% көп. Бір жұмыртқаны тұтыну арқылы осы витаминнің тәуліктік дозасының 60% -ын алуға болады. Айта кету керек, D дәрумені жұмыртқаның сарысында кездеседі, сондықтан жұмыртқаның ақуызынан жасалған құймақтар сүйек үшін пайдалы емес.
