Agar siz har kuni ish joyingizda oʻtirib 8 soat vaqt sarflasangiz va uyingizga piyoda bormasangiz, mashinada sayohat qilishni afzal koʻrsangiz, kuniga bir joyda 3 soatdan kam oʻtiradiganlarga va faol harakat qiladiganlarga nisbatan 15-17 yil kamroq yashash xavfiga egasiz.
Kamharakatlilikning xavfi nimada? Oʻzingiz oʻylab koʻring!
Yurak mushagi birinchi boʻlib harakatsizlikdan azob chekadi. Faol jismoniy harakatlar va kardio-stressning yoʻqligi yurakni kamroq mahsuldor qisqarishlarga olib keladi, bu tomir devorlarining tonusini sezilarli darajada kamaytiradi.
Umurtqa pogʻonasi. Oʻtirgan holda, biz turish yoki yurish vaqtidan deyarli ikki baravar koʻp yukni unga yuklaymiz.
Miyadagi qon aylanishining yomonlashishi bosh aylanishini, quloqda shovqin, tez charchash va samaradorlikning pasayishini keltirib chiqaradi.
Harakatlanmagan mushaklar oʻz tonusini yoʻqotadi. Bu tez jismoniy charchashga, apatiya, doimiy charchoq tuygʻusiga olib keladi.
Kam harakatlanish metabolik kasalliklarga sabab boʻladi. Qon tanada sekinroq harakat qiladi va hujayralarni yetarlicha kislorod, ozuqa moddalari bilan toʻyintirmaydi.
Bir joyda uzoq oʻtirish tosda qon va limfa turgʻunligini keltirib chiqaradi, bu ichak va genitouriya tizimining ishiga salbiy taʼsir qiladi.
Buning oldini olish uchun nima qilish kerak? Iloji boʻlsa, ish joyingizda emas, balki ofisning yoki maxsus oshxonaning maxsus ajratilgan qismida gazak, choy va tushlik qiling. Buning uchun siz hech boʻlmaganda stuldan turib, aylanib chiqasiz, shuningdek choy ichayotganda deraza oldida turishingiz mumkin.
Kreslodan tez-tez turishga harakat qiling. Hatto kerakli hujjatlar va narsalar yaqiningizda boʻlsa ham, oldiga kresloda uchib bormang va hamkasblaringizdan ularni uzatib yuborishni soʻramang, balki oʻrningizdan turib, oʻzingiz oling.
Tushlikdan soʻng biroz piyoda sayr qilish taomning yaxshi hazm boʻlishiga foyda beradi. Shuningdek, kishining jismoniy faolligini ham oshirib, koʻp kasal boʻlishning oldini oladi. 15 daqiqalik yengil jismoniy mashgʻulot kun davomidagi tetiklikni taʼminlaydi.
