Денсаулық сақтау министрлігі Салауатты өмір салтын қалыптастыру және дене шынықтыру орталығының директоры Барно Адилова адамның өзін жақсы сезінуі және жүруді әдетке айналдыруы маңызды дейді.
- Жаяу жүргенде дененің барлық бұлшықеттері қозғалады. Жаяу жүру ішкі ағзаларға да әсер етіп, олардың белсенділігін арттырады, нәтижесінде ағзадағы зат алмасу жақсарады, – дейді Б.Адилова. – Тағы бір жақсы жағы, ол жүректі, сонымен қатар тыныс алу және жүйке жүйесін жаттықтырады.
Таңертең жұмысқа барғанда жаяу жүру де өте пайдалы. Бұл уақытта ауа таза, адам түнде ұйықтап, демалудан шаршамай 30-40 минут жүре алады.
Мүмкін болса, жұмыстан шаршаған соң да автобусқа асықпаңыз. Жаяу жолдың бір бөлігін басыңыз. Өйткені белсенді қозғалыс адамды тыныштандырады, адамның шаршағанын алады.
– Жаяу жүрудің де ережелері мен қағидалары бар шығар...
– Әрине, жаяу жүргенде мыналарға назар аудару керек:
Күніне 4 рет 10 минут жүруді әдетке айналдырсаңыз, қан қысымыңыз қалыпты болады.
- Жиі қадамдармен күніне 120 қадам жасасаңыз, 15 минутта 100 ккал-дан арыласыз! Міне, салмақ жоғалтудың арзан әрі оңай жолы!
– Жүйкені шаршатқан жұмыс күнінің «ауыртпалығынан» құтылғыңыз келе ме? Онда әр күн сайын небәрі 20 минут жаяу жүріңіз. Нәтиже сізді міндетті түрде қуантады.
– Темекіні тастағысы келетіндер де құмары тұтқанда 20 минут жаяу жүрсе, ал бұл құмарту дәл сол сәттерде өз-өзінен жоғалады.
АҚШ ғалымдары марафонға 45 минут бойы жүгірген қатысушылардың 50 пайызы суық тиюді жеңген деп есептейді. Өйткені біз жүргенде микробтар мен вирустар шарасыз қалады. Сондықтан бұл күндері серуендеуді ұмытпаңыз!
Британдық ғалымдар күніне 1 сағат жаяу жүретін адамдардың жүрек ауруына шалдығуы ықтималы өте кем анықтады.
Төмендегілерді ескере отырып, жаяу жүруді әдетке айналдыру денеміздегі көптеген мәселелердің шешімі болады деп оңай айта аламыз.
Маманмен сұхбатты Денсаулық сақтау министрлігінің баспасөз қызметі жүргізді.
