Все чаще мы стали слышать о появлении аномальных температур в разных уголках земного шара. Такие явления наблюдаются и летом, и зимой. Однако Узбекистан всегда славился своим жарким и сухим климатом, в связи с чем важно знать и соблюдать правила безопасности в знойные дни.
Об этом рассказала директор Центра поддержки здорового образа жизни и физической активности населения Барно ОДИЛОВА:
- Одно из основных правил - не выходить без острой необходимости на улицу. Максимальная солнечная активность наблюдается с 11 до 17 часов. Однако если все же нужно выйти, то лучше всего надеть светлую одежду из натуральных тканей. Ведь, как известно, светлые тона отражают солнечный свет, а темные, наоборот, поглощают его. Важно не забыть про головной убор, взять с собой бутылку с водой. На улице лучше держаться в тени и периодически заходить в магазины или помещения с кондиционерами.
Также ключевую роль в жаркую погоду играет питание. Рекомендую отказаться от соленой, острой, жирной, копченой и консервированной пищи. Не стоит есть продукты, которые согревают изнутри: мед, грецкие орехи, сухофрукты.
Кроме того, перед сном желательно воздержаться от употребления тяжелых продуктов вроде мяса, так как переваривание подобной пищи вызывает повышение температуры тела и усиливает потоотделение. Организму помогают адаптироваться продукты с легким вяжущим вкусом, например, бананы. Лучше всего в питание включить овощные и фруктовые блюда.
Важную роль играет питье: чем больше, тем лучше. Предпочтение отдавать негазированной воде. Исключить сладкие газированные напитки, потому что они только усиливают жажду.
Рекомендуемые напитки: вода с соком лимона, теплый зеленый чай без сахара, компоты и морсы. В жару ни в коем случае нельзя пить очень холодные напитки, так как они наносят вред желудочно-кишечному тракту, разрушают зубную эмаль (как и слишком горячие), опасны для людей с патологиями сердечно-сосудистой системы, повышают риск ангин.
Во-первых, холодная жидкость при высоких температурах нарушает теплообмен и вызывает спазм сосудов: из-за жары сосуды расширяются, а холодная вода вызывает их сужение, мешая охлаждению организма.
Во-вторых, холодная вода всасывается медленнее теплой, и человек выпивает ее больше, чем необходимо, обеспечивая себе ощущение тяжести.
Известно, что летом возрастает риск возникновения кишечных инфекций. Важно быть внимательным при покупке скоропортящихся продуктов: молочных изделий, рыбы, выпечки с кремом, колбас, готовых развесных салатов. Также не стоит питаться в уличных ларьках. Лучше отдать предпочтение домашней еде.
Отмечу еще несколько не менее важных правил.
В период солнечной активности желательно полностью исключить любые нагрузки и свести к минимуму физическую активность.
Если в помещении есть кондиционер, лучше не программировать температуру ниже 22 градусов. А если его нет, воздух можно охладить, используя емкость с водой, которая ставится перед вентилятором. Тем самым в комнате станет прохладнее на два-три градуса.
Во время зноя лучше свести к минимуму передвижение в общественном транспорте. Жара и духота в замкнутом пространстве могут спровоцировать головокружение и обмороки, а инфекции в подобных условиях распространяются гораздо быстрее и живут дольше, чем в холодное время года.
Главный источник проникновения горячего воздуха в помещение - окна. Днем их рекомендуется держать закрытыми и занавешенными шторами светлых оттенков, чтобы прямые солнечные лучи и нагретый воздух не попадали в комнату. Также можно заклеить окна обычной белой бумагой, что снизит температуру в комнате на несколько градусов.
Обеспечьте своих домашних животных достаточным количеством свежей воды, а также возможностью спрятаться в тени.
Загорайте разумно. Лежите на солнце не больше часа. После этого следует отдохнуть в тени или искупаться. Не стоит пренебрегать солнцезащитными кремами, особенно если на теле есть родинки.
Также важно знать: помимо теплового и солнечного ударов, есть так называемая погодная гипоксия. Она - большая опасность для молодых и здоровых людей. Суть явления заключается в том, что из-за жары содержание кислорода в воздухе сокращается, и человеку становится все труднее дышать, что приводит к кислородному голоданию.
В такой период важно проявить внимание к пожилым людям и детям. Ведь именно им в жаркую погоду тяжелее всего - их организм реагирует на жару острее молодых и людей среднего возраста. Осторожными нужно быть и тем, кто страдает гипертонической или ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, заболеваниями щитовидной железы, ожирением, онкологией, перенес инфаркт или инсульт.
Необходимо знать симптомы теплового и солнечного ударов. В первую очередь это такие признаки, как слабость, вялость, головокружение, сильное потоотделение, жажда, головная боль, тошнота и рвота. В особо тяжелых случаях возможна потеря сознания.
Если человек все же перегрелся и у него наблюдаются вышеперечисленные симптомы, необходимо немедленно вызвать скорую помощь. До ее приезда нужно оказать первую медицинскую помощь: перенести пострадавшего в тень или прохладное помещение, по возможности положить на голову холодный компресс или влажное полотенце. Если он в сознании - дать попить воды, а если нет, то привести в чувство с помощью нашатырного спирта. В отдельных случаях нужно приступить к проведению искусственной вентиляции легких и непрямого массажа сердца.
В целом правила поведения в период аномальной жары не такие сложные. Благодаря им можно вести нормальный образ жизни, при этом максимально сохранить свое и здоровье родных.
Записала
Анастасия Боровикова.
«Правда Востока».
