баннер
17 мар. 2025 г.
00:40

    ВОЗ рекомендует в день употреблять 30 граммов клетчатки

    Здоровье 4 марта 2025 1123

    Клетчатка улучшает перистальтику кишечника, помогает избежать запоров и поддерживает баланс микрофлоры. Исследования показывают, что люди, которые потребляют около 30 г клетчатки в день, реже сталкиваются с заболеваниями ЖКТ, включая синдром раздраженного кишечника и дивертикулез.

    Снижение риска хронических заболеваний

    • 30 граммов клетчатки ежедневно связаны с:
    • снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний (на 24–30%);
    • нормализацией уровня сахара в крови, что снижает риск диабета 2 типа;
    • защитой от некоторых видов рака (например, колоректального).

    Улучшение веса и обмена веществ

    Эти 30 граммов помогают контролировать аппетит, способствуют снижению веса за счет насыщения, и замедляют всасывание сахаров, что стабилизирует уровень глюкозы.

    Профилактика воспаления

    Диеты с высоким содержанием клетчатки уменьшают системное воспаление в организме, что связано с замедлением старения и снижением риска хронических болезней.

    Реальная польза для повседневной жизни

    По исследованиям, увеличение потребления клетчатки всего на 8 г в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 19%! Если ежедневно добирать до 30 г, это значительно улучшает здоровье в долгосрочной перспективе.

    Но! Среднестатистический человек потребляет всего 15-18 г клетчатки в день, что почти в 2 раза меньше нормы. Чтобы добрать до минимальных 30 г, важно включать в рацион не только овощи, но и ягоды, бобовые, семена и цельнозерновые продукты.

    Мы в Телеграм
    Text to speech