Согласно новому исследованию ученых University of Zurich (Швейцария), опубликованному в Nature Aging, три простые привычки - прием омега-3, витамина D и регулярные упражнения - способны замедлить биологическое старение клеток.
Исследование базировалось на данных трехлетнего эксперимента DO-HEALTH, в котором приняли участие более двух тысяч пожилых людей в возрасте 70+. В новой работе ученые проанализировали образцы ДНК 777 участников и использовали эпигенетические часы - метод, определяющий биологический возраст человека по метилированию ДНК.
Результаты впечатляют: у тех, кто регулярно принимал омега-3, клетки старели медленнее, а у людей с изначально низким уровнем этого вещества в крови наблюдались даже признаки обратного старения. Максимальный эффект отмечался у тех, кто сочетал прием омега-3, витамина D и выполнял простые упражнения дома. В среднем такие участники замедлили темп старения на 1% и продлили себе жизнь на 3-4 месяца всего за три года эксперимента.
Эпигенетика - относительно новая наука, но ее выводы подтверждают: внешняя молодость начинается изнутри. И хотя универсального рецепта долголетия нет, добавление в рацион жирной рыбы, орехов и семян, а также умеренная физическая активность могут стать простым, но действенным шагом к долгой и здоровой жизни.
