Эксперты составил список продуктов, которые помогут восполнить в организме железо. На его нехватку указывает бледная и сухая кожа, ломкие ногти и трещины в уголках рта. Также человек чувствует усталость и у него учащается сердцебиение, пишет RuNews24.

Для восполнения запаса железа нужно есть печень. В 100 граммах этого продукта содержится 6,5 миллиграмма или 36% суточной нормы.

Красное мясо тоже содержит железо, но его нельзя есть каждый день. Лучше всего - 1-3 раза в неделю.

В 100 граммах индейки - 1,4 мг ценного минерала, это составляет 8% суточной нормы.

Бобовые - фасоль, горох, нут и чечевица - тоже являются источником железа. Например, в 100 граммах чечевицы есть 3,3 мг минерала или почти 19% нормы.

Также железо есть в шпинате, в тыквенных семечках, моллюсках, тунце, гречке.