Ешьте свежие фрукты и овощи
Когда организм ослаблен, он становится «легкой добычей» для инфекций. Здесь незаменимой оказывается дополнительная порция витаминов. Поэтому употребляйте больше свежих фруктов и овощей - из них мы получаем аскорбиновую и фолиевую кислоту, а также каротин.
Кстати, такая диета поможет не только набраться сил, но и похудеть и нейтрализовать последствия зимнего увлечения сладостями. Да, быстрые углеводы умеют повышать настроение, но при этом они приносят вялость.
С задачей подзарядить организм полезными витаминами и минералами отлично справятся салаты: салат из корня сельдерея, моркови и кислых яблок, салат из щавеля, картофеля и зеленого горошка, салат из капусты (краснокочанной или белокочанной), моркови, кукурузы и петрушки.
Разнообразьте рацион
Однообразная пища, употребление полуфабрикатов, рафинированных продуктов, консервов, строгие диеты, прием лекарств лишают организм витаминной поддержки. На одних фруктах и овощах тоже не прожить. Помимо них, организму нужны белки, жиры, клетчатка.
Так что в меню обязательно должны быть мясо, печень, почки, яйца, молоко, сливочное и растительное масло. Не стоит забывать о крупах: гречневой, овсяной, пшене, буром рисе. В умеренных количествах фигуре не повредит и хлеб грубого помола. Только так питание можно будет назвать полноценным.
Добавьте «солнечный» витамин
Одна из причин весеннего упадка сил - недостаток света, который организм испытывает зимой. Поэтому сейчас нужно использовать все преимущества солнечного света и ежедневно находить время для дневных прогулок, хотя бы небольших.
Помимо этого, необходимо поддерживать достаточный уровень витамина D. Признаками его острой нехватки могут быть судороги, нарушение психомоторных реакций, склонность к переломам костей и их медленное срастание. Недостаток витамина D в детском возрасте может привести к рахиту - нарушению костеобразования и деформации скелета.
Восполнить запасы «солнечного» витамина можно и с помощью обычных продуктов. Стоит добавить в меню жирную рыбу (лосось, сельдь, скумбрию), печень трески, продукты из коровьего молока и яичные желтки.
Больше двигайтесь
Не зря говорят: движение - жизнь. Даже самая простая активность способна буквально творить чудеса. Движение улучшает циркуляцию крови, активизирует обмен веществ и даже нормализует гормональный фон и улучшает настроение.
Изнурять себя многочасовыми тренировками или длительными пробежками до потери пульса, чтобы заметить, как организм с благодарностью отзывается на активность, вовсе не обязательно. Вполне достаточно прогулки или нескольких приседаний у открытого окна. Этого хватит, чтобы вернуть бодрость телу и «подкормить» его кислородом.
Используйте контрастный душ
Если с утра вы чувствуете себя недостаточно бодро и буквально спите на ходу - попробуйте принимать контрастный душ. Для начала чередуйте теплую и прохладную воду два раза.
Начинать нужно сверху, но если у вас часто бывает повышенное давление, то начинайте обливание с ног, постепенно поднимая душ все выше.
Дополнительный бонус - эта техника не только помогает взбодриться и повысить упругость кожи, но также укрепляет сердце и сосуды, способствует профилактике гриппа.
Сам себе не доктор
В некоторых случаях весенний упадок сил может быть связан с серьезными нарушениями в работе организма. Например, усталость может быть вызвана сбоем в работе щитовидной железы или недостатком железа в крови. Бывает, что дефицит одного или нескольких витаминов связан с нарушением их всасывания в желудочно-кишечном тракте.
В общем, медицинских причин может быть множество. В этом случае опасно заниматься самолечением и требуется консультация квалифицированного специалиста.
