Amerikalik tadqiqotchilar 10 yil davomida 350 000 dan ortiq haftada 1-2 marta mashq qiladigan odamlar – "hafta so‘nggi jangchilari" qanchalik  yaxshi shug‘ullanishini kuzatdilar.

Jahon Sog‘liqni Saqlash Tashkiloti (JSST) hozirda kattalarga har hafta kamida 150 daqiqa o‘rtacha intensivlikdagi jismoniy faollik bilan shug‘ullanishni tavsiya etmoqda.

Sayrga chiqish yoki velosipedda sayr qilish bilan ham kifoyalansa bo‘ladi.

Shu bilan bir qatorda, yugurish yoki suzish kabi kuchli mashg‘ulotlar bilan 75 daqiqacha shug‘ullanishingiz mumkin.

Tadqiqot ishtirokchilarining ko‘pchiligi bu miqdorga bir hafta ichida erishgan, ammo baʼzilari uni faqat bir yoki ikki seansda bajargan.

"Biz dam olish kunlarida mashq qiluvchilar va muntazam faol ishtirokchilarning o‘rtacha umr ko‘rish darajasi o‘xshashligini aniqladik, bu esa bir xil miqdordagi jismoniy faoliyatni amalga oshirishda, uni ko‘proq kunlarga taqsimlash yoki uni qisqa muddatda bajarish umr ko‘rish jarayoniga taʼsir qilmasligi mumkinligini ko‘rsatdi," deyiladi Braziliyaning San-Paulu federal universitetining jismoniy mashqlar fiziologiyasi tadqiqotchisi Maurisio dos Santos boshchiligidagi tadqiqotda.

"Ushbu katta istiqbolli guruh tadqiqotining natijalari shuni ko‘rsatadiki, faol jismoniy mashg‘ulotlar bilan muntazam yoki bir necha kun shug‘ullanadigan odamlarning salomatligidagi muammolari umuman jismoniy nofaol odamlarga qaraganda ancha kamroq bo‘ladi, deb yozadi mualliflar.

Oz bo‘lsa ham mashq qilgan yaxshi

AQSH Milliy sog‘liqni saqlash intervyu so‘rovi (NHIS) tadqiqotchilari o‘zlarining tahlillaridagi baʼzi cheklovlarni, jumladan, birlamchi so‘rov maʼlumotlari har doim ham ishonchli bo‘lmagan ixtiyoriy to‘ldirilgan anketalardan olinganini taʼkidlaydi, ammo oxir-oqibat, ularning natijalari bizga maʼlum maʼlumotni tasdiqlaydi: mashq siz uchun foydali va uzoqroq yashashingizga yordam beradi.       

"Haftada bir yoki ikki marta mashq qilish yurak xastaligi yoki insult xavfini kamaytirishi mumkin", deydi Buyuk Britaniya Milliy sog‘liqni saqlash xizmati (MSSH).

MSSH, shuningdek, odamlarga har kuni jismoniy faoliyat bilan shug‘ullanishni, shu jumladan og‘irroq mashqlarni bajarishni va uzoq vaqt o‘tirishdan qochishni tavsiya qiladi.

Og‘ir mashqlari orasida yoga, pilatiz, og‘ir sumkalar ko‘tarib yurish, yer qazish yoki bog‘dorchilik kabilar kiradi.

Tavsiya etilgan jismoniy faollik darajasiga erishishga yordam beradigan juda kuchli mashg‘ulotlar yengilroq usullar bilan amalga oshirilishi mumkin, jumladan zinapoyaga yugurish, tepaliklarga yugurish, yigiruv mashg‘ulotlari va og‘ir buyumlarni ko‘tarish.

Agar og‘ir ish kunidan keyin divanda dam olganingiz uchun o‘zingizni aybdor his qilsangiz yoki hafta davomida vaqtingiz kam bo‘lsa, esda tuting: hafta so‘ngida dam olish va yaxshi dam olish uchun oz bo‘lsa ham jismoniy mashq qilishga vaqt ajratish va energiya sarflash hamisha foydali.

Malikaxon Rajabova tayyorladi