Как следует вести себя в таких погодных условиях?
- В жаркую погоду, прежде всего, детям, пожилым людям, беременным женщинам и лицам с хроническими заболеваниями необходимо проявлять особую осторожность, - говорит Абдукаюм Тухтакулов, начальник отдела экологической дипломатии Министерства здравоохранения. - Поскольку в такую жару на систему терморегуляции организма ложится повышенная нагрузка.
- Это может привести к обострению хронических заболеваний, а также к тепловым недомоганиям, в том числе к общему переутомлению организма и опасному для жизни солнечному удару.
Зной особенно негативно влияет на сердечно-сосудистую систему: учащается сердцебиение, повышается артериальное давление. Чтобы поддерживать нормальную температуру тела, организм тратит больше энергии, в результате чего усиливается потоотделение и возрастает риск обезвоживания. Поэтому в жару рекомендуется соблюдать меры предосторожности:
По возможности следует находиться в помещениях или в тени в самое жаркое время суток - с 12:00 до 16:00. В этот период солнечные лучи наиболее интенсивны, что увеличивает риск перегрева и солнечного удара. При необходимости выхода на улицу стоит выбирать тенистые места, использовать зонтик и планировать активность на утренние или вечерние часы.
Важно также поддерживать прохладу в доме: днем следует закрывать окна на солнечной стороне, а ночью - проветривать помещения. В часы пиковой жары следует ограничить использование бытовой техники, выделяющей тепло, например, духовок, стиральных и сушильных машин.
Не менее важно правильно подбирать одежду. Рекомендуется носить легкие, свободные вещи из натуральных тканей (хлопок, шелк), которые хорошо пропускают воздух. Синтетических материалов следует избегать. Лучше выбирать светлую одежду, отражающую солнечные лучи.
При выходе на улицу необходимо носить головной убор с широкими полями и солнцезащитные очки. Голова должна быть защищена от прямых солнечных лучей, чтобы избежать перегрева мозга и теплового удара.
В течение дня полезно принимать прохладный душ или ванну для снижения температуры тела. Но не стоит использовать слишком холодную воду - резкий перепад температуры может вызвать стресс для организма и даже привести к пневмонии. Лучше использовать воду комнатной температуры или немного прохладнее.
Также эффективно помогает влажное полотенце или ткань, приложенная к коже, особенно в области головы и шеи.
Тяжелый физический труд или занятия спортом в жару значительно повышают риск обезвоживания, переутомления и теплового удара. В таких условиях возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что может привести к инфаркту или инсульту у неподготовленных людей.
Лучше всего заниматься спортом в закрытых помещениях с кондиционером. Во время тренировки следует прислушиваться к организму, чаще отдыхать и пить достаточное количество жидкости. При появлении головокружения, тошноты или сильной слабости тренировку необходимо немедленно прекратить.
Людям с хроническими заболеваниями (гипертония, сердечные болезни, ожирение) перед физической активностью в жару следует проконсультироваться с врачом.
